Die besten Grappling-Dummy-Übungen für Anfänger

Der Einstieg in Kampfsport kann etwas verwirrend sein, besonders wenn man keinen Trainingspartner hat oder nicht weiß, wie man anfangen soll. Ein Grappling-Dummy kann dabei helfen. Stell ihn dir wie einen Trainingspartner vor, der sich nicht bewegt, nicht spricht und nicht müde wird. Er sitzt einfach da und lässt dich so viel üben, wie du willst.

In diesem Blog führen wir Sie durch einige sehr einfache und hilfreiche Übungen die du zu Hause mit einem Grappling-Dummy durchführen kannst. Diese Übungen sind für Anfänger leicht genug und helfen dir, Selbstvertrauen aufzubauen, deine Technik zu verbessern und dich mit den grundlegenden Bewegungen in Kampfsportarten wie Jiu-Jitsu, MMA oder Ringen vertraut zu machen.

 

Warum mit einem Grappling-Dummy üben?

Mal ehrlich: Am besten ist es, mit einem menschlichen Partner zu üben, aber diese Möglichkeit haben wir nicht immer. Der Alltag ist stressig, Fitnessstudios sind vielleicht weit weg oder vielleicht traust du dich einfach nicht, in der Öffentlichkeit zu trainieren. Das ist völlig in Ordnung!

Eine Grappling-Puppe bietet Ihnen die Möglichkeit:

·       Üben Sie , wann immer Sie wollen , Tag und Nacht.

·       Lernen Sie die Bewegungen langsam und sicher .

·       Bauen Sie durch Wiederholen von Bewegungen ein Muskelgedächtnis auf.

·       Werden Sie gesund, ohne Druck zu verspüren.

Egal, ob Sie Kampfsport zum Spaß, für Ihre Fitness oder für zukünftige Wettkämpfe ausprobieren, dieses Tool hilft Ihnen dabei, den ersten Schritt zu machen.

 

So wählen Sie den richtigen Grappling-Dummy aus

Sie sind sich nicht sicher, welchen Schnuller Sie kaufen sollen? Darauf sollten Sie achten:

1: Strapazierfähiges Material : Ihr Schnuller sollte aus robustem Stoff wie Kunstleder oder Segeltuch bestehen, damit er länger hält.

2: Die richtige Größe: Wählen Sie einen Schnuller, der Ihrer Größe und Ihrem Gewicht entspricht.

3: Flexible Arme und Beine: Manche Puppen sind steif, andere flexibel. Für Anfänger erleichtert eine flexible Puppe das Training erheblich.

4: Sitzposition: Eine Puppe, die aufrecht sitzen kann, eignet sich hervorragend für Bodenübungen und ist einfach zu handhaben.

 

Die besten anfängerfreundlichen Grappling-Dummy-Übungen

Lass uns nun über fünf einfache Übungen sprechen, mit denen du anfangen kannst. Jede wird ganz einfach erklärt.

 

1. An der seitlichen Steuerbohrmaschine montieren

Was das ist:
Dies ist eine grundlegende Bewegung, bei der Sie sich auf die Brust der Puppe setzen (genannt „Mount“) und dann auf ihre Seite gleiten (genannt „Side Control“).

So geht's:

·       Setzen Sie sich auf den Bauch der Puppe.

·       Legen Sie Ihre Hände auf seine Schultern.

·       Schieben Sie ein Knie über seinen Körper.

·       Bewegen Sie sich, bis Sie auf der Seite liegen und Ihre Brust auf seinem Oberkörper liegt.

Warum es hilft:
Es bringt Ihnen bei, wie Sie sich geschmeidig bewegen und über Ihrem Gegner bleiben, ohne herunterzufallen.

Bildanleitung:
Foto oder Skizze einer Person, die in der Aufsitzposition auf einer Puppe beginnt und dann zur Seitenkontrolle gleitet.

 

2. Guard-Passing-Übung

Was das ist:
Mit dieser Bewegung können Sie üben, an den Beinen Ihres Gegners vorbeizukommen, wenn dieser am Boden liegt.

So geht's:

·       Legen Sie den Dummy flach auf den Rücken.

·       Stellen Sie sich in die Nähe seiner Füße.

·       Machen Sie einen Schritt herum oder drücken Sie die Beine zur Seite.

·       Bewegen Sie sich zur Seite und legen Sie Ihre Brust auf die Brust der Puppe.

Warum es hilft:
Es lehrt Kontrolle und hilft Ihnen zu verstehen, wie Sie sich bewegen können, ohne an den Beinen hängen zu bleiben.

Bildanleitung:
Foto, das eine Person zeigt, die über den Beinen der Puppe steht und dann um sie herumgeht.

 

3. Ground-and-Pound-Übung

Was das ist:
Dies dient hauptsächlich dem MMA-Training. Sie tun so, als würden Sie Ihren Gegner schlagen, während Sie oben bleiben.

So geht's:

·       Setzen Sie sich auf die Puppe (wie bei einer Reittier- oder Seitensteuerung).

·       Machen Sie mit Ihren Händen eine Schlagbewegung.

·       Üben Sie, beim „Schlagen“ das Gleichgewicht zu halten.

Warum es hilft:
Es stärkt das Selbstvertrauen und die Ausgeglichenheit und hilft Ihnen dabei, sich daran zu gewöhnen, während der Aktion die Kontrolle zu behalten.

Bildanleitung:
Eine Person in Mount-Position tut so, als würde sie mit einer Hand auf die Puppe einschlagen, während sie mit der anderen das Gleichgewicht hält.

 

4. Armhebel aus der Guard-Übung

Was das ist:
Dies ist ein Unterwerfungsversuch. Sie tun so, als würden Sie den Arm Ihres Gegners blockieren und ihn zum Aufgeben zwingen.

So geht's:

·       Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie den Schnuller zwischen Ihre Beine.

·       Halten Sie einen Arm der Puppe fest.

·       Schwingen Sie Ihr Bein über den Kopf der Puppe.

·       Spannen Sie Ihre Beine an und drücken Sie Ihre Hüften nach oben.

Warum es hilft:
Mit dieser Übung erlernen Sie die Kontrolle und lernen, wie Sie einen einfachen Submission-Move sicher ausführen.

Bildanleitung:
Eine Person liegt auf dem Rücken, ein Bein liegt über dem Kopf der Puppe und hält den Arm fest.

 

5. Sprawl-Übung

Was das ist:
Mit einem „Sprawl“ verhindern Sie, dass jemand Ihre Beine packt und Sie zu Boden bringt.

So geht's:

·       Stellen Sie sich vor die Puppe.

·       Senken Sie Ihre Hüften und drücken Sie Ihre Beine schnell nach hinten.

·       Legen Sie Ihre Brust auf die Puppe und drücken Sie mit den Händen nach unten.

Warum es hilft:
Es lehrt schnelle Reaktionen und hilft Ihnen, sich gegen Takedowns zu verteidigen.

Bildanleitung:
Eine Person springt mit den Beinen nach hinten und drückt ihre Brust gegen die Puppe.

 

Tipps für ein besseres Training

·       Wärmen Sie sich vor dem Start immer auf, auch wenn es nur 5 Minuten sind.

·       Lassen Sie sich Zeit, denn langsames Üben hilft Ihrem Gehirn, sich besser zu erinnern.

·       Trainieren Sie an einem sicheren Ort, beispielsweise einer Matte oder einem weichen Teppich.

·       Nehmen Sie sich manchmal auf, um zu sehen, wie Sie sich bewegen.

·       Wiederholen Sie jede Übung 10 bis 15 Mal, um sich daran zu gewöhnen.

 

Dinge, die Anfänger vermeiden sollten

·       Gehen Sie nicht zu schnell vor. Die Geschwindigkeit kommt später. Konzentrieren Sie sich zuerst darauf, es richtig zu machen.

·       Überspringen Sie keine Schritte. Führen Sie immer die gesamte Bewegung aus.

·       Verwenden Sie keinen Schnuller, der zu groß für Sie ist.

·       Trainieren Sie nicht zu lange am Stück. Halten Sie die Einheiten kurz und regelmäßig.

 

Abschließende Gedanken

Das Training mit einem Grappling-Dummy ist wie Fahrradfahren lernen mit Stützrädern. Es hilft dir, ohne den Druck eines echten Gegners zu trainieren. Und weißt du was? Du kannst in deinem eigenen Tempo trainieren, Fehler machen und dich in Ruhe zu Hause verbessern.

Diese einfachen Übungen sind dein Ausgangspunkt. Mit zunehmendem Training wirst du dich sicherer und bereit für das echte Training im Fitnessstudio fühlen. Das Wichtigste ist, einfach anzufangen . Du wirst es dir später danken.

 

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

F1: Kann ich nur mit einer Puppe meine Kampfsportfähigkeiten verbessern?

Ja! Anfängern hilft ein Dummy, Technik, Timing und Selbstvertrauen aufzubauen. Später kann dann zum Live-Training übergegangen werden.

F2: Wie oft pro Woche sollte ich üben?

3 bis 4 Mal pro Woche für etwa 20–30 Minuten ist für Anfänger perfekt.

F3: Ist ein Grappling-Dummy nur für Jiu-Jitsu?

Nein. Es eignet sich hervorragend für Jiu-Jitsu, MMA, Wrestling und sogar Selbstverteidigungstraining.

F4: Benötige ich eine spezielle Matte oder Oberfläche?

Um Knie- und Ellbogenverletzungen vorzubeugen, trainieren Sie am besten auf einer Matte oder einem weichen Teppich.